6 piccoli gesti per costruire un rituale quotidiano per aiutare mente e corpo a prepararsi per il sonno
I BENEFICI
I piccoli gesti che imparerai combinano tecniche di psicologia corporea, consapevolezza somatica e respirazione dolce. Se praticati con continuità possono:- Ridurre la tensione fisica accumulata nella giornata.
- Calmare il sistema nervoso e facilitare il rilascio dello stress.
- Favorire un sonno più profondo e ristoratore.
- Migliorare la percezione del corpo e il senso di sicurezza interna.
- Creare un rituale serale che comunica al cervello: “È il momento di riposare”.
Questa challenge è pensata per te se:
- Ti addormenti con difficoltà o ti svegli spesso durante la notte.
- Senti la mente “accesa” anche quando il corpo è stanco.
- Vuoi un approccio naturale e gentile per migliorare il sonno, senza sforzi impossibili.
- Ti affascina l’idea di integrare piccoli gesti somatici nella routine serale.
Non è necessario avere esperienza con pratiche corporee o meditazione: basta curiosità e la voglia di dedicarti a te, per qualche minuto, ogni sera.
Come funziona
- 6 giorni, 6 gesti: ogni giorno scoprirai un nuovo piccolo gesto, spiegato e guidato.
- Puoi praticarli la sera, creandoti un momento di quiete, circa mezz'ora o un'ora prima di andare a dormire.- Al termine dei 6 giorni, avrai una sequenza di gesti, da ripetere ogni giorno, che avrà un effetto benefico man mano che la routine si strutturerà.
- Volendo, ti ritroverai con un repertorio semplice ma potente di gesti da alternare o combinare.
Cosa dice chi ha già fatto la challenge
M.P.
Il gesto 4, il mio preferito, l'ho voluto provare anche appena alzata... ed è stato molto utile per lasciar andare i pensieri che spesso mi inondano già al risveglio.... Grazie Paola
F.M.
Grazie a questa challenge mi sono resa conto che non avevo una routine serale. Forse per questo faccio fatica a farla mia... Comunque mi sta piacendo e lo sto assaporando piano piano...
M.S.
Li rifarò all'infinito. Mi sono appassionata e li ho seguiti tutte le sere. Mi sono sentita in un posto sicuro e non giudicante. È stato un piacere.
L'idea della challenge è di:
Sono Paola Romitelli, psicologa, psicoterapeuta e facilitatrice di percorsi di consapevolezza psico-corporea.
Negli anni ho integrato l’approccio psicologico con pratiche somatiche, tecniche di respirazione, mindfulness e movimento consapevole, dando vita a un metodo delicato ma trasformativo, che oggi condivido anche attraverso contenuti digitali e percorsi tras-formativi.
Sono autrice di libri di divulgazione psicologica e psicosomatica, come Il respiro giusto non esiste (che ho pubblicato da sola) e Psicologia del Sonno e Psicosomatica (EMSE Edizioni), e chi mi segue da tempo sa che mi dedico con il cuore a chi desidera prendersi cura di sé in modo semplice, costante e profondo.
Attraverso la APG Academy propongo corsi, pratiche e strumenti psicoeducativi per aiutarti a coltivare il tuo benessere un passo (gesto) alla volta: con il corpo, con la mente e con il cuore.
Credo nel potere dei piccoli gesti quotidiani, che messi insieme giorno dopo giorno diventano la base solida per una trasformazione vera, sostenibile e radicata nel sentire.
